Die PMR ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Es wurde festgestellt, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Diese Entspannungsmethode eignet sich besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen bleiben möchten, um sich zu entspannen.

"Progressiv" bedeutet "fortschreitend". Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Dabei kommt es nach und nach zu innerer Ruhe. 

Stress, Belastungen, Sorgen und Angst führen durch eine Aktivierung des Sympathikus ("Gaspedal" unseres vegetativen Nervensystems) zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Dies hat biologisch den Sinn sich auf eine Aktion oder Handlung vorzubereiten und ist somit kurzfristig kein Problem. Halten jedoch solche Zustände länger an und kehren immer wieder zurück - wie das bei Stress oder Sorgen häufig der Fall ist - können diese Erschöpfungszustände und Schmerz (verspannter Nacken, schmerzhafter Rücken, Kopfschmerzen,...) verursachen. Entspannungsreaktionen sind somit wichtig für die Erholung unseres Organismus. Das Ziel ist es somit - bei Bedarf - also willkürlich und relativ schnell eine Entspannungsreaktion herbeizuführen. Die bewusste Anspannung und Entspannung aktiviert den Parasympathikus ("Bremse" unseres vegetativen Nervensystems). Der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen der Muskelgruppen wird meist bereits nach kurzer Zeit als sehr angenehm empfunden. Herzschlag und Atmung werden ruhiger. 

Bei regelmäßiger und längerer Anwendung der PMR entwickelt man zunehmend Ruhe, Gelassenheit und gewinnt an Konzentration.

Anwendungsgebiete:

• Reduzierung körperlicher Unruhe, Nervosität und Angst
• positive Wirkung auf Herz-Kreislaufsystem (z.B. Bluthochdruck)
• bessere Schlafqualität
• bei Schmerzzuständen hilfreich
• Entkrampfung und Entspannung der Muskulatur
• bessere Bewältigung von Problem- und Stress-Situatuionen
• günstigen Einfluss auf das Immunsystem  
• Burnout
• Panikattacken